Etter et år med hovedsaklig pumpidump har jeg fått prøvd meg litt frem de siste månedene med hvordan jeg liker best å trene kroppen, hvilken frekvens og hvilken splitt jeg føler mest fremgang med i forhold til de målsettinger jeg har satt meg. Jeg har kommet frem til at jeg trives best med 4 økter i uken, med rom for ei ekstra lekeøkt i uka. Verken hodet eller kroppen trives særlig godt med en stor splitt med høyt volum, for det endte opp med at frekvensen ble så lav at det ble få økninger og enkelte deler av kroppen fikk så mye belastning at slitasjene, holdningsproblematikk etc kom snikende/skrikende på. «Boleprogram» er herved forbeholdt «bolere» for min del.
Med en 2-splitt får jeg kjørt gjennom kroppen to ganger i uken, og jeg liker best å dele kroppen i over-/underkropp. At beina får sin egen dag er i mine øyne en selvfølge, da de utgjør (minst) 50% av kroppen. Jeg har satt opp programmet med øvelser som skal i hovedsak styrke de svake punktene jeg har. Dette er blant annet et svakt bryst, fremoverroterte skuldre, sviktende kjernemusklatur og ikke alt for store armer. I tillegg kan jeg med fordel bygge mer rumpe/lår (men egentlig alt annet også)…
Øktene ser kanskje litt massive ut, men de er stort sett unnagjort på litt over en time når man har kjørt gjennom dem et par ganger og ikke har en partner å skulle veksle med underveis. De eneste gangene jeg har litt lenger pauser mellom settene er på de tyngste løftene i bøy, ellers er det relativt korte pauser og så og si rett på sak etter noen pust i bakken.
Så om du våger kan du jo teste en runde, men jeg er jo ikke akkurat kjent for å ha de snilleste øktene når jeg selv bestemmer. Måtte forøvrig kutte et mellomsett i bøyene og fra 10×15 på tåhev til 5×15 fordi jeg ikke klarte å gå fra søndag kveld til fredag ettermiddag etter den første uka. Ouch! Ellers merker jeg stor fremgang på bl.a. hverdagsholdning og aktivering av kjernemusklatur etter jeg begynte med programmet, så oppsettet tjener sin hensikt så langt. Jeg er storfornøyd med oppsettet etter to uker, så får de lærde strides videre om hva som faktisk er best for «alle». ;)
(D1: Overkropp / D2: Underkropp)
OBS! Jeg er ingen PT, coach eller selvutnevnt guru.
Det finnes en drøss med gode treningsprogrammer fra slike publisert rundt omkring.
Dette er ikke
«THE MAGIC WORKOUT THAT WILL MAKE YOU THIN/STRONG/FIT/BIG/SEXY».
Dette er rett og slett det jeg trener for tiden – Ikke mer, ikke mindre.
